रील्स और शॉर्ट्स आदत–प्रभाव–संतुलन

• 02 Jun, 2025

विगत कुछ वर्षों में सोशल मीडिया के स्वरूप में एक नाटकीय परिवर्तन आया है। इंस्टाग्राम, यूट्यूब और फेसबुक जैसे प्लेटफॉर्म्स पर छोटे वीडियो कंटेंट—जिन्हें आमतौर पर ‘रील्स’ और ‘शॉर्ट्स’ कहा जाता है—की लोकप्रियता अत्यधिक तेज़ी से बढ़ी है। 15 से 60 सेकंड की अवधि वाले इन वीडियो कंटेंट्स ने मनोरंजन की दुनिया को एक नई दिशा दी है और यह केवल ‘टाइम पास’ न रहकर अब एक सांस्कृतिक एवं सामाजिक अनुभव बन चुका है। स्मार्टफोन और सस्ते इंटरनेट की उपलब्धता ने इस चलन को व्यापक स्तर पर बढ़ावा दिया है, जहाँ लोग कम समय में अधिकाधिक कंटेंट का उपभोग करने में सक्षमशँर्ट्सगए हैं। इन लघु वीडियो कंटेंट ने न केवल उपयोगकर्त्ताओं को संक्षिप्त लेकिन प्रभावशाली स्टोरी देखने का अवसर दिया है, बल्कि ये अभिव्यक्ति, सूचना और सामाजिक संवाद का एक सशक्त माध्यम भी बन चुके हैं। युवा पीढ़ी के साथ ही निम्न वर्ग और ग्रामीण आबादी तक इनकी गहरी पैठ हो चुकी है। इस परिदृश्य में डिजिटल उपभोग के इस रूप से संबद्ध आदत, प्रभाव और संतुलन पर विचार करना अत्यंत प्रासंगिक हो गया है।

रील्स और शॉर्ट्स की आदत

• आदत का विकास कैसे होता है
  • डोपामाइन प्रतिक्रिया (Dopamine Effect): रील्स और शॉर्ट्स जैसे त्वरित वीडियो मस्तिष्क में डोपामाइन नामक रसायन छोड़ते हैं, जो तात्कालिक आनंद देता है। हर बार जब कोई दिलचस्प या मज़ेदार रील देखी जाती है तो मस्तिष्क उस अनुभव को फिर दोहराने के लिये प्रेरित करता है, जिससे यह धीरे-धीरे आदत बन जाती है।
  • एल्गोरिद्म  की भूमिका: सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म्स का एल्गोरिद्म यूज़र्स की पसंद, रुचि और व्यवहार को पहचानकर वैसा ही कंटेंट दिखाता है। यह 'इनफिनिट स्क्रॉल’ की लत को बढ़ाता है, क्योंकि हर अगली रील पहले से ज़्यादा रोचक हो सकती है।
  • समय का लचीलापन: ‘बस दो मिनट के लिये’—ऐसा सोचकर रील्स देखना शुरू किया जाता है, लेकिन एल्गोरिदमिक व्याकर्षण और निरंतर नयापन इसे कई घंटों तक खींच सकता है। यह धीरे-धीरे आदत में बदल जाता है।
• आदत के प्रकार/स्वरूप
  • स्नैकेबल व्यूइंग (Snackable Viewing): रील्स छोटी होती हैं, जिन्हें कभी भी और कहीं भी देखा जा सकता है, जैसे–खाने के बीच, ब्रेक में या ट्रैफिक में। यह ‘स्नैकिंग’ जैसा व्यवहार है जो बार-बार दोहराया जाता है।
  • स्क्रॉलिंग बिहेवियर: बिना किसी उद्देश्य के स्क्रीन पर उँगली  फिराते रहना एक आदत बन जाती है। इसमें उपयोगकर्त्ता  लगातार अगले कंटेंट की तलाश में रहता है, बिना रुके, जिसे ‘doomscrolling’ भी कहते हैं।
  • FOMO (Fear of Missing Out): कई बार व्यक्ति इसलिये रील्स देखता है क्योंकि उसे डर होता है कि कहीं वह किसी नए ट्रेंड, चैलेंज या मज़ेदार कंटेंट से चूक न जाए। यह एक सामाजिक-मनोवैज्ञानिक दबाव बन जाता है।
• दिनचर्या में स्थान
  • सुबह उठते ही स्क्रीन पर नज़र: बहुत से लोग दिन की शुरुआत ही मोबाइल खोलकर करते हैं और तुरंत रील्स देखने लगते हैं। यह सुबह की ताज़गी को प्रभावित करता है और अन्य आवश्यक कार्यों को पीछे धकेल देता है।
  • ब्रेक टाइम में व्यस्तता: काम या पढ़ाई के ‘ब्रेक’ में मानसिक विश्राम के नाम पर रील्स देखना शुरू किया जाता है। लेकिन यह वास्तव में मस्तिष्क को और अधिक उत्तेजित कर देता है और ऐसे ब्रेक को बेअसर बना देता है।
  • सोने से पहले स्क्रीन टाइम: रात में सोने से पहले रील्स देखना आदत बन चुकी है। यह न केवल नींद को प्रभावित करता है बल्कि मन को शांत करने के बजाय और अधिक विचलित करता है।
• नवीनता की लालसा 
  • हर समय कुछ नया: रील्स का स्वरूप ही ऐसा है कि हर वीडियो कुछ नया दिखाने का दावा करता है। इससे व्यक्ति की रुचि स्थायी चीज़ों में कम हो जाती है और वह लगातार नयापन चाहता है।
  • ध्यान अवधि में कमी: लगातार छोटी-छोटी चीज़ें देखने से व्यक्ति का ध्यान लंबे समय तक टिक नहीं पाता। उसे रोज़गार संबंधी कार्य, पुस्तक या फिल्म से ऊब होने लगती है।
  • स्किप करने की प्रवृत्ति: यदि वीडियो 3 सेकंड में प्रभावित न करे तो लोग तुरंत उसे छोड़कर अगले पर चले जाते हैं। यह एक तरह की ‘जल्दबाज़ी’ की मानसिकता को जन्म देता है, जहाँ धैर्य जैसा गुण प्रभावित होता है।
• नियंत्रण पर प्रभाव
  • इच्छाशक्ति में गिरावट: रील्स देखने की आदत इतनी प्रबल हो जाती है कि व्यक्ति अपनी इच्छा से उसे रोक नहीं पाता। ‘बस एक और’ की प्रवृत्ति बार-बार समय नष्ट करती है।
  • आत्म-नियंत्रण का क्षरण: व्यक्ति जब यह महसूस करता है कि वह स्वयं को रोक नहीं पा रहा है तो उसके आत्म-विश्वास और आत्म-नियंत्रण की क्षति होती है। इससे उसका आत्म-सम्मान भी प्रभावित होता है।
  • ‘डिजिटल डिटॉक्स’ की आवश्यकता महसूस करना: बहुत से लोग जब इस आदत से परेशान हो जाते हैं तो वे 'डिजिटल डिटॉक्स' जैसे उपाय अपनाने की कोशिश करते हैं, जैसे–फोन से सोशल मीडिया हटाना, समयसीमा तय करना या विश्राम लेना। यह इस बात की पुष्टि करता है कि आदत गहरी हो चुकी है।

रील्स और शॉर्ट्स के प्रभाव

• सामाजिक प्रभाव
  • सम्मुख संवाद में गिरावट: रील्स और शॉर्ट्स की लत ने आमने-सामने की बातचीत को कम कर दिया है। लोग सार्वजनिक स्थानों पर भी एक-दूसरे से बात करने के बजाय स्क्रीन में खोए रहते हैं। यह सामाजिक जुड़ाव और आत्मीयता को कम करता है।
  • आभासी तुलना की प्रवृत्ति: लोग सोशल मीडिया पर दूसरों की ‘हाइलाइट रील’ से अपनी वास्तविकता की तुलना करते हैं। इससे असंतोष, हीनभावना और अवास्तविक जीवन अपेक्षाएँ उत्पन्न होती हैं।
  • सामाजिक अलगाव: रील्स देखने की आदत के चलते अकेले समय बिताने की प्रवृत्ति बढ़ रही है। इससे व्यक्ति धीरे-धीरे सामाजिक रूप से अलग-थलग पड़ सकता है और एकाकीपन में वृद्धि हो सकती है।
• सांस्कृतिक प्रभाव
  • तात्कालिक ट्रेंड्स का प्रभुत्व: रील्स में जो चीज़ें 'वायरल’ होती हैं, वे प्रायः स्थानीय परंपराओं की बजाय तात्कालिक वैश्विक ट्रेंड्स पर आधारित होती हैं, जिससे संस्कृति का मूल स्वरूप पीछे छूटता जा रहा है।
  • भाषायी और सांस्कृतिक अपवंचन: बहुत सी रील्स में अशुद्ध या अपसंस्कृत भाषा,अश्लीलता और अमर्यादित व्यवहार को ‘ग्लैमराइज़’ किया जाता है, जो युवा वर्ग के व्यवहार पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
  • अभिव्यक्ति के नए रूप: हालाँकि एक सकारात्मक पक्ष यह भी है कि रील्स ने नृत्य, संगीत, अभिनय जैसे कलात्मक माध्यमों को सहज रूप से प्रस्तुत करने का मंच दिया है। इससे कई युवा अपने हुनर को दिखा पा रहे हैं।
• मनोवैज्ञानिक/मानसिक प्रभाव
  • ध्यान की अवधि में कमी: लगातार 15-30 सेकंड के कंटेंट देखने की आदत से व्यक्ति का 'अटेंशन स्पैन’ (ध्यान केंद्रित करने की क्षमता) घट रहा है। लंबे लेख, किताबें या गहन अध्ययन मुश्किल हो जाते हैं।
  • अवसाद और चिंता की वृद्धि: अधिकतर रील्स ‘परफेक्ट लाइफ’ का झूठा आभास उत्पन्न करते हैं। जब वास्तविक जीवन उस छवि से मेल नहीं खाता तो व्यक्ति अवसाद, असफलता की भावना और हीनभावना से ग्रस्त हो सकता है।
  • डिजिटल थकान: लगातार स्क्रीन पर समय बिताने से मस्तिष्क लगातार उत्तेजित बना रहता है, जिससे मानसिक थकावट (cognitive fatigue) उत्पन्न होती है। इससे अनिद्रा और चिड़चिड़ेपन जैसी समस्या बढ़ सकती है।
• शारीरिक प्रभाव
  • नेत्र तनाव (Eye Strain): हर समय स्क्रीन को देखने से ‘डिजिटल आई स्ट्रेन’ की समस्या उत्पन्न होती है, जिसमें आँखों में जलन, धुँधला दिखना और सिरदर्द प्रमुख लक्षण हैं।
  • नींद पर प्रभाव: रात को देर तक रील्स देखने की आदत के कारण मेलाटोनिन हॉर्मोन का उत्पादन बाधित होता है, जिससे नींद की गुणवत्ता घटती है और शरीर का प्राकृतिक चक्र असंतुलित होता है।
  • शारीरिक निष्क्रियता: रील्स देखने में कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती। लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा, कमर दर्द और हृदय रोगों का खतरा बढ़ता है।
• पठन-पाठन/उत्पादकता पर प्रभाव
  • पढ़ाई में विघ्न: रील्स देखने के दौरान दिमाग लगातार नए-नए दृश्यों में व्यस्त रहता है। इससे विद्यार्थी ध्यान नहीं लगा पाते और उनकी पढ़ाई पर प्रतिकूल असर पड़ता है।
  • संज्ञानात्मक दक्षता में कमी: रचनात्मक सोच, गहन विश्लेषण और समस्या-समाधान जैसे कौशल समय के साथ कमज़ोर पड़ सकते हैं क्योंकि त्वरित मनोरंजन की आदत पड़ जाती है।
  • कार्य उत्पादकता में गिरावट: ऑफिस या फ्रीलांस कार्य करते समय ‘5 मिनट का ब्रेक’ कई बार घंटों में बदल जाता है, जिससे कार्य की गुणवत्ता और समय प्रबंधन दोनों प्रभावित होते हैं।
• भावनात्मक प्रभाव
  • आत्मसंतोष की कमी: दूसरों की सफलता और सुंदरता से भरे रील्स देखकर व्यक्ति खुद को कमतर आँकने लगता है। यह आत्ममूल्य (self-worth) को कम कर देता है।
  • ट्रोलिंग और आलोचना का डर: रील्स पर टिप्पणियाँ और लाइक्स की संख्या व्यक्ति के भावनात्मक संतुलन को प्रभावित करती हैं। नकारात्मक टिप्पणियाँ आत्मविश्वास को चोट पहुँचा सकती हैं।
  • प्रदर्शन की मानसिकता: हर अनुभव को ‘रील’ बनाने की प्रवृत्ति विकसित हो गई है। इस मानसिकता में व्यक्ति वास्तविकता को जीने की बजाय कैमरे के लिये अभिनय करने लगता है।
• आर्थिक/वाणिज्यिक प्रभाव
  • इन्फ्लुएंसर अर्थव्यवस्था: रील्स ने हज़ारों युवाओं को ‘इन्फ्लुएंसर' बनने का अवसर दिया है, जहाँ व्यूज़, प्रचार और ब्रांडिंग से उनकी कमाई होती है। यह रोज़गार का नया क्षेत्र बन गया है।
  • उपभोक्तावादी संस्कृति को प्रोत्साहन: रील्स में बार-बार दिखने वाले उत्पाद और जीवनशैली दर्शकों को फिज़ूलखर्ची के लिये प्रेरित करते हैं। यह वित्तीय असंतुलन और वस्तुपरक सोच को बढ़ावा देता है।
  • उपयोगकर्त्ता डेटा का व्यापार: रील्स देखने वाले उपयोगकर्त्ता की रुचियों, पसंद और आदतों का विश्लेषण कर कंपनियाँ विज्ञापन एवं कंटेंट को लक्षित  करती हैं, जिससे व्यक्ति स्वयं ही ‘उत्पाद’ बन जाता है।

संतुलन

• संतुलन की आवश्यकता
  • मानसिक शांति बनाए रखने के लिये: निरंतर रील्स देखने से मस्तिष्क की सक्रियता बढ़ जाती है, जिससे विश्राम का अवसर नहीं मिलता। मानसिक थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ने लगता है, जिससे जीवन की गुणवत्ता घटती है। संतुलन से मानसिक स्पष्टता, ध्यान और एकाग्रता को पुनः प्राप्त किया जा सकता है।
  • सामाजिक संबंधों को सशक्त करने के लिये: परिवार और मित्रों के साथ बिताया गया वास्तविक समय ही रिश्तों को मज़बूत करता है। रील्स की लत व्यक्ति को आभासी दुनिया में सीमित कर देती है। संतुलित व्यवहार से व्यक्ति फिर से वास्तविक बातचीत और भावनात्मक जुड़ाव में लौट सकता है।
  • उत्पादकता बनाए रखने के लिये: निरंतर स्क्रॉलिंग से समय की बर्बादी होती है, जो पढ़ाई या काम के लिये बाधक बनती है। लक्ष्य और प्राथमिकताएँ धुँधली पड़ जाती हैं। रचनात्मक कार्यों, योजना बनाने और क्रियान्वयन में पुनः वापसी के लिये संतुलन ज़रूरी है।
  • शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिये: लगातार स्क्रीन देखने से आँखों, गर्दन और पीठ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद की गुणवत्ता और शारीरिक ऊर्जा प्रभावित होती है। स्वास्थ्य को फिर से पटरी पर लाने के लिये समय-सीमा का निर्धारण आवश्यक है।
  • आत्म-नियंत्रण और अनुशासन के लिये: आदत में संयम लाना आत्म-संयम को सशक्त करता है। डिजिटल जीवनशैली का अनुशासन व्यक्ति के आत्म-सम्मान में वृद्धि करता है। संयमित व्यवहार से व्यक्ति तकनीक का 'गुलाम' न बनकर उसका 'उपयोगकर्त्ता' बनता है।
• संतुलन के उपाय
  • समय-सीमा निर्धारित करना: रोज़ाना रील्स देखने का समय सीमित करें (जैसे 30 मिनट से अधिक नहीं)। स्क्रीन टाइम ट्रैकर ऐप्स का उपयोग करें जो निगरानी में सहायता करें। 'नो स्क्रीन टाइम' का नियम अपनाएँ, जैसे- सुबह उठने के बाद 1 घंटा और रात को सोने के पहले 1 घंटा।
  • वैकल्पिक गतिविधियों को बढ़ावा देना: पढ़ना, संगीत सुनना, लेखन, पेंटिंग या आउटडोर खेल जैसे शौक विकसित करें। ध्यान (Meditation) और योग मानसिक स्थिरता और केंद्रण में सहायता करते हैं। परिवार के साथ ‘रील-फ्री’ समय तय करें, जैसे- डिनर टेबल या वीकेंड पर साथ समय बिताना।
  • डिजिटल डिटॉक्स करना: सप्ताह में एक दिन ‘सोशल मीडिया फ्री डे’ रख सकते हैं। एक विशेष अवधि (जैसे रात 9 बजे से सुबह 9 बजे तक) तक मोबाइल से दूरी रखें। ऐप्स को अस्थायी रूप से हटाना या होम स्क्रीन से हटाना उपयोगी सिद्ध हो सकता है।
  • उद्देश्यपूर्ण उपयोग का अभ्यास: केवल मनोरंजन के लिये नहीं, बल्कि जानकारी, शिक्षा या प्रेरणा के लिये रील्स का चयन करें। ‘स्क्रॉल करने’ के बजाय 'खोजने’ की मानसिकता रखें, जैसे- किसी विषय विशेष पर वीडियो देखें। फॉलो करने वालों की सूची को सीमित करें और केवल मूल्यवान कंटेंट तक पहुँच रखें।
  • आत्मनिरीक्षण और निगरानी: हर सप्ताह विश्लेषण करें कि कितना समय रील्स पर बिताया और कैसा महसूस किया। यदि लत का अनुभव हो रहा हो तो इसे स्वीकार करना और सहायता लेना साहस का कार्य है। अपने व्यवहार के कारणों की पहचान करें (जैसे कि क्या आप बोरियत, अकेलापन या तनाव से भाग रहे हैं?)।

रील्स और शॉर्ट्स हमारे समय के प्रमुख तकनीकी और सांस्कृतिक आयाम हैं। इनसे जुड़ना गलत नहीं, लेकिन इनका असंतुलित उपयोग हमारे मानसिक, सामाजिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। इस संतुलन का अर्थ त्याग नहीं, बल्कि जागरूक चयन और आत्मानुशासन है। यह जीवन को समृद्ध बनाने पर लक्षित हो, न कि असंतुलित।